[...] (na włosy) _____________________________________________________________________ Trening góra- tydzień 1 Marty nie ma - wymyśliłam coś takiego, mam nadzieję, że ma to ręce i nogi i nie zostanę zlinczowana }:-( na siłkę pójść chciałam bardzo, a po poniedziałku nie byłam w stanie robić du.p.nych obwodów }:-(%-):)) [...]
Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]
[...] równoległym plecy - ściąganie wyciągu poziomego plecy - wiosło hantlą (40kg) biceps - uginanie na wyciągu biceps - uginanie hantel na ławce skośnej plecy - ławka rzymska nogi - wyciskanie na maszynie brzuch - unoszenie nóg do brody po treningu 40 minut orbiterka BCAA przed siłownią oraz przed aerobami generalnie trening do dupy, początek był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aut, czy też ludzi. I taka przyjemna cisza, lekki wiaterek + słoneczko, więc z nauką wybyłam na dwór (w tutejszej gwarze: na pole %-) ), przy okazji trochę poopalałam nogi. I skupić się prościej. Ah i dzisiaj chyba po raz pierwszy od Wielkanocnego śniadania nie zjadłam omleta na pierwszy posiłek. Ba, bułek/chleba też od dawna nie jadłam [...]
[...] moim pływaniu natomiast jest co poprawiać, nogami nie pracuje prawie wcale, cykl noga / ręka / noga / ręka oszczędza je do minimum, jak czuję zbliżający się skurcz wyłączam nogi i płynę prawie że na samych na rękach - wiadome, że przydadzą się po wyjściu z wody (dlatego nie bardzo mam ochotę cokolwiek przy tym majstrować i zamieniać nogi w [...]
Queblo: Ad1. i Ad2 to wynika z faktu, że 4-dniowe splity, które przeglądały zawsze na jeden dzień dawały same nogi i uczciwie przyznam, że nogi ćwiczę bo wiem, że trzeba. Dlatego min. wrzuciłem plan z prośbą o poradę by dowiedzieć się co zmienić. Ad3. "wynik ciągu dla wyciskania leżąc", tego nie kumam, masz na myśli martwy ciąg? Zgadzam [...]
[...] bedzie dla mnie juz duze osiagniecie Piotr Sz. - wazac 56kg przy 180cm wzrostu... byly bardzo chude. Teraz tez sa chude, ale nie tak jak kiedys ;-) Po prostu lubie cwiczyc nogi. Robilem giry we wtorek a dzis jeszcze po schodach ciezko wejsc.. dzis trening plecow byl bolesny ze wzgledu na nogi %-) I to wlasnie lubie ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] przez resztę dnia. Wczoraj chyba ciśnienie spadało, bo strasznie senna byłam, nawet w ciągu dnia sobie drzemkę zrobiłam 8-O. Dopiero popołudniowa mate postawiła mnie na nogi i dostałam powera do treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca1daca8c8141178b2364e9686397eb.png 1. Starałam się pleców pilnować, wydaje mi się, że w miarę ok było. Wiem, że [...]
"Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie " Masz za lekkie nogi i za małą pupcię :-) przy ciężkiej górze ciała! Ciskacze w leżeniu aby podnieść się z ławeczki robią [...]
No to super. Nie mam tego caly czas, ale czasem mnie nachodzi. Czuje ze na rege dobrze bedzie odpoczac od liczenia. Progresuje z ciezarem w cwiczeniach na nogi, i to dosc szybko. Wykroki, most biodrowy, przysiady czy suwnica - te wszystkie cwiczenia nie powoduja zadnych dolegliwosci. Narazie bede ostroznie progresowac z plie, gobleta w tym [...]
[...] w tygodniu i lepiej wygląda wizualnie.. Od wczoraj zacząłem suplementację TCM z olimpa i myślałem , że zdaje mi sie - jest jakaś fajna pompka. Dzisiaj ćwiczyłem barki i nogi i efekt podobny. Być może jest to jakieś złudzenie ale jak będzie tak na kolejnym treningu to będzie szyn. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-02-05 [...]
[...] 12 10 9 8 3. rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 ---------------------- "Hmmm... jak już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps" -plecy+nogi na jednej sesji to bardzo zle polaczenie kiedy robisz przysiady i martwe ciagi razem, obciazasz ledzwiowy odcinek kregoslupa i [...]
Nogi i Ramiona odstają ja to doskonale wiem. Teraz i tak będzie co raz gorzej robię po 8 godzin na budowie i coś tam trenuje. Od września zaczynam masować więc pokaże na co mnie stać
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
Trening ze środy, w sobote nogi i w następnym tygodniu znowu jedziemy normalnie (pon, śr, pt) PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 4, zostaje jak jest) - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s (dało rade podnosimy) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 10,5kg hmm musze policzyć ciężary i może uda się [...]
Cwicz nogi. Ciezkie treningi nog powoduja zwiekszony poziom testosteronu, najwazniejszego hormonu w budowaniu silnej sylwetki. wiem że powinienem ćwiczyć nogi, ale dużo gram w koszykówkę i dużo biegam także nogi i tak wystarczająco mam obciążone do tego martwy ciąg (w jakimś tam stopniu też wpływa na nogi) dlatego postanowiłem odpuścić sobie tą [...]
[...] wajhy rozsuwaja sie .To mażna samemu zrobić tylko trzeba miec spawarke cos do ciecia i materiał .Chyba ci nie pomoge .Ale wydaje mi sie ze mozna wsadzik jakiegos kija miedzy nogi i stopniowo przesuwac oczywiscie na siedziąco.Efek będzie ten sam.Są drązki rozporowe które mątuje sie w futrynach on moze by sie nadawał.Pokombinuj.Z mojego [...]
[...] serii trzeciej przy wspięciach :-( Może też trochę porwałam się na 15 kg w pierwszej serii --> jutro jeszcze może zacznę od 10 i stopniowo pododaję sztabki. Rozmasowałam nogi i skurcz przeszedł. Następnym razem muszę jeszcze bardziej przyłożyć się do rozciągania nóg (i więcej magnezu spożywać - podobno od jego niedoboru pojawiają się takie [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
